po treningu

[...] jest gorsza, zastanawiam się czy nie zastąpić mc na jednej nodze mc ze sztangą na wysokości kolana. Będzie to lepsze rozwiązanie? Jak najbardziej możesz zrobić rack pulla na przykład z wysokości kolan. Można zrobić mc rumuński ze sztangielkami. Ogólnie z rozciąganiem w trakcie treningu trzeba być ostrożnym. Bywa to po prostu ryzykowne.

kiedys sam zaczynalem cwiczyc bez fachowego treningu. Nabawic sie mozna okropnych nawykow niestety (np do opniecia ciagnalem cala wyprostowana noge, kopalem stopa itp.), jesli kolega sie zna na rzeczy to spoko, ale tak czy siak moglbys sie co jakis czas przejechac na trening, powiedziec trenerowi jaka jest sytuacja to cie odpowiednio [...]

[...] abonamentu Po drugie jesli ma to byc uzupelnienie i chcesz zdobyc wogole jakas mase (przy takim wydatku energetycznym) skup sie na dwoch treningach na silowni. Na jednym treningu wykonaj cwiczenia w ktorym wyciskasz ciezary (klatka, barki, triceps), a na drugim cwiczenia przy ktorych przyciagasz ciezar i nogi( plecy, bic i nogi) Cwiczenia [...]

Na moim przykladzie musze przyznac ze po carbo mialem dziwne skoki energii. Na poczatku lekkie podwyzszenie energii a pozniej szybki spadek :/ Najbardziej lubie cwiczyc popijajac sobie Vitargo. Nawet malymi lyczkami podczas treningu daje mi rowny przyplyw energii bez derastycznych spadkow. Pozdrawiam

a mój cukiereczek pewnie zmasakrował poślady po ciężkim treningu

[...] pogoda, to w piątki będę mieć trening połączony z biegiem, czyli bieg dłuższy, jakieś podciąganie, sprinty po plaży, o ilości jeszcze nie myślałem bo wyjdzie to na pierwszym treningu. Generalnie, to myślałem, że bieganie dołączę do wszystkich dni treningowych w okolicach 3km - jest to raptem z 15 minut, a ja tytanem biegu nie jestem, toteż [...]

[...] zaczynasz lekko i w miare oceny swoich umiejetnosci zmiekszasz poziom. Lepiej wykonuj jeden program a systematycznie. DObrze by tez bylo jakbys cwiczyl cale ciało. POdczas treningu siłowego też sie spala duzo tluszczu nawet wiecej niz podczas treningow wytrzymalosciowych. Oczywiscie mozesz sie katowac ale bez diety nic nie osiagniesz. Wiec [...]

[...] z podbiciem WW w śniadaniu. Czym ? Nie mam pojęcia z czym tą jajecznicę zrobić... ? Płatków owsianych nie przełknę. Z jakiego źródła pozyskać jeszcze dobre tłuszcze ? Co do treningu - zostaję na czas redukcji na FBW. Powiniienm brać teraz białko, żeby uzupełnić braki ? Przyjąłem sobie 2g/kg, jednak w diecie trochę przy mało jest jednak. [...]

[...] siedząc 300 przywidzicieli 300 odwodzicieli wczorajszy trening :-) 600 wykrokow 4x wykroki 20 na nogę + 20 wejść na podest na suwnicy na nogę 4x 15 fronty 3x suwnica dropsety 10,15,20 200 wyprostów 2x 30 wyprosty dacie rade zrobić ze mną taki trening? wszystko wczoraj nagrałem, niebawem będziecie mogli zobaczyć co się dzieje na takim treningu :-)

Fajnie, że są jeszcze zawodnicy nie głaszczący się po doopie 4 seriami po 8 powtórzeń. Szacun Karol. Też lubię niekonwencjonalne podejście do treningu.

[...] 2 km biegania wyciskanie nogami siedząc na ławce wyciskanie nogami leżąc na brzuchu na ławce przysiad ze sztangą. Moje pytania są następujące: 1 co mam poprawić w moim treningu ? 2 jakie mogę robić dodatkowe ćwiczenia ? 3 jak wykorzystać dobrze wyciąg ? ps. jestem pewien że powielam temat , lecz proszę nie być złym z tego powodu :) [...]

[...] z przejscia z darmowej domeny na platna ale nikt nie ma czasu na to by sie tym zajac wiec dopiero za kilka tygodni to nastapi troche wyszedlem poza dzial ale... co do treningu to 5x5 nie podoba mi sie trening ukladam zawsze pod siebie, bardziej mialem na mysli to czy jest np prawidlowy uklad cwiczen... cel jak zawsze masa skutek uboczny [...]

Suple jak suple, to dodatek Lepiej sie skupic na treningu, na diecie, niz pakowac kase w "cuda", bez zadnej wiedzy. I ja cos ide zjesc, i po jakiegos bro, bo suszy...... A jeszcze 2 dni, CHMIELAKI górą!!!

[...] na ciekawe tematy alu Mk, tępy ****u a ty jaki??? zastrugany? matlos Cieszy mnie to, że prócz tępy tekstów, wyzwisk można tu też dowiedzieć się ciekawych info na temat treningu i supli rozmowy na poziomie zaczely sie na ~110 stronie, co bylo na poprzednich 100? "tepe teksty i wyzwiska" bery jak mozesz to podeslij w powiadomce [...]

[...] wrecz na aktony praktycznie poza priorytetami sie one nie powtarzaly... alejak mowiecie to ok i chyba wracam do splita zniechecony wlasnym nie powodzeniem serio IVE: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -porecze 5x5 B -przysiady przednie 5x5 [...]

[...] bezpiecznie i wszystko pięknie rośnie. dlatego stosuje je zamiennie w planie A przysiad w planie B martwy ciąg przy czym teraz stosuje wersję rehabilitacyjną i na każdym treningu wykonuje przysiad przedni z samym gryfem i co tydzień +2,5kg obciążenia Hmm,zobaczysz, ocenisz. Wyjatkowo dużo będzie szło w prostowniki. A i za sprawa jednego [...]

[...] - 7.8 g treningowe węgli / tł 1g w nietreningowe dni dawałem 1.7g tł a Białko to widziałem po Sobie czy dodawać czy można odjąć i dodać np troche więcej WW. / co do treningu to split 5x w tygodniu i prio był na klatke a początkowo na nogi ;) źródła białka - Indyk/Jajka/Ryba <- i tylko to. źródła węgli - Ryż/Owsiane płatki <- i tylko to [...]

Pat gruba waga! podrzucę jeszcze filmik dzień po zawodach z treningu i raczej już się tu nie pokaże przez długi czas%-) https://www.youtube.com/watch?v=9xa-5LXMJyE

xxKozaKxx moja dieta to nic specjalnego jem około 4000 kcal, białko około 3g/kg, proporcje między weglami i tłuszczami się zmieniają w zależności od ilości i rodzajów treningu: w dt gdzie uwzględniona jest siłownia wysoko węgle i tłuszcze około 1-1,5g/kg, w dzien nt zmniejszam ilość ww na korzyść tłuszczy w bardzo różnych proporcjach. Przez [...]

[...] jest wykorzystywany w 99% podczas rozgrzewki Ja: To co Ci daje trening plyometryczny powinieneś mieć częściowo w rozgrzewce w MT. 2) Raz czy dwa razy w tygodniu dodatkowego treningu nikomu nie zaszkodzi Jeżeli uprawiasz SW + siłownię to dodatkowe obciążenie może prowadzić do przetrenowania 3) Plyometria może być lepszą alternatywą dla aerobów [...]